Cómo deshacerse de los malos pensamientos: consejos de un psicólogo

Los malos pensamientos surgen de repente, no siempre logran encontrar una explicación. El rápido crecimiento de la ansiedad hace que sea difícil disfrutar de la vida. No es de extrañar que los sabios chinos argumenten que es necesario deshacerse de los factores negativos, de lo contrario, lo acompañarán durante todo el viaje. Además, los pensamientos perturbadores tienen una característica desagradable para hacerse realidad, son materiales. Si esto no se evita, puede quedar atascado para siempre en la desesperación.

Paso número 1. Acortar la distancia

No debes volverte autónomo, bloqueándote de los amigos cercanos y del mundo exterior. Para erradicar los malos pensamientos para siempre, es necesario salir de la cáscara y comunicarse más con las personas. Muchas personas que no sienten simpatía por los oponentes están empezando a culparse a sí mismos por ser demasiado críticos con los demás. No seas como ellos, no te debe gustar todo.Si alimenta el sentimiento de culpa, todos los días contribuirá a las actitudes equivocadas. Para evitar consecuencias, aproveche el asesoramiento psicológico. Contribuyen a pasar del mundo cerrado al entorno externo.

1. Conviértete en un buen conversador. Comunícate más con personalidades versátiles, no dudes en expresar tu propia opinión. Conviértase en un participante activo en la conversación, escuche atentamente a su oponente, haga preguntas relacionadas, comparta experiencias.
2. Ayudar a la gente. Para hacer frente a sus propios pensamientos negativos ayudar a otros problemas. No seas egoísta, da buenos consejos a las personas, concéntrate en sus dificultades. ¿Vecino enfermo? Traer medicación, prepararse para comer, cuidar al paciente. Novia tiró a un chico? Apóyala, organiza reuniones nocturnas con pizza y una película interesante. Si te enfocas completamente en los problemas de los demás, los pensamientos negativos pasarán a un segundo plano.
3. Llame para un trabajo como voluntario. Deshacerse de los malos pensamientos y las experiencias recurrentes ayudará a las actividades asociadas con las buenas intenciones.En el proceso de voluntariado, conocerás a aliados interesantes que pueden enseñarte mucho.
4. Concéntrate en las pequeñas cosas. Salga de la casa, camine y observe lo que sucede alrededor. Adelante, un hombre corre tras el autobús, después de haber dormido en el trabajo. Un paquete de palomas arrulladas, alimentadas por un niño pequeño con pan, se reunieron detrás. Trate de concentrarse en factores externos, en conjunto constituyen una terapia masiva que suprime las emociones negativas.
5. Vive el presente. Los amigos han sido llamados al cine durante mucho tiempo, ¿y estás enfrascado en tu mundo interior, pensando en el pasado / futuro? ¡Basta! Comunícate con personas interesantes, asiste a eventos de entretenimiento con amigos, haz nuevos contactos útiles. Cuando una persona está sola consigo misma, piensa constantemente en su propio "yo", alimentando así el negativo. La comunicación social es una parte integral de ser, sin ella, las personas se convierten en marginados.

Paso número 2. Gana confianza en ti mismo

¡Cree en ti mismo! Si los pensamientos negativos están asociados con fallas en el trabajo, dificultades financieras o dificultades en su vida personal, corrija la situación.No hay necesidad de reprocharte un fallo imaginario, ya que la banda negra siempre se pone blanca. Cuando llegue este momento, simplemente gire a la derecha y siga el camino de la luz. Mientras tanto, considera consejos prácticos que te ayudarán a ganar confianza.

1. Desarrollar cualidades fuertes. ¿Bien versado en contabilidad? Mejore sus calificaciones, encuentre una compañía que esté dispuesta a pagar más por su trabajo. Buena cocina? Dale a esta ocupación más tiempo de lo habitual. Mejora tus habilidades.
2. Ser independiente de las opiniones de los demás. Seguramente al hablar con amigos no puedes captar la esencia de la conversación, porque están constantemente ocupados pensando en ti mismo. ¿Tienes miedo de verte descuidado? Tire de la ropa, seleccione cuidadosamente las palabras, corrigiendo constantemente el cabello? Para! Compórtate de forma natural. Si la gente no puede aceptar tu verdadera esencia, escúpelo, esas personas no son dignas de ser llamadas amigas. Cuando te das cuenta de que, en general, a las personas no les importa cómo te ves o lo que dices, los malos pensamientos desaparecerán. Los egoístas que los rodean, están ocupados solo con sus problemas.
3. Mejórate a ti mismo. Inscríbase en cursos de idiomas extranjeros, aprenda el arte del rostro, la manipulación de computadoras o la conducción de un automóvil. Leer literatura cognitiva sobre sociología, historia, derecho y psicología. Las personas seguras y educadas son menos susceptibles a la aparición de malos pensamientos, porque saben que pueden hacer frente a todo.
4. Hacer deporte El ejercicio es una gran manera de combatir los malos pensamientos. Asistir a un gimnasio o sala de aeróbicos al menos 4 veces a la semana. Durante las clases, concéntrate solo en tu cuerpo, haz los ejercicios concentrados, no seas perezoso. Primero, ganará confianza, y segundo, no habrá tiempo para razonar.

Paso número 3. Toma los malos pensamientos por sentado

La mayoría de la gente trata de fingir que no pasó nada. Sin embargo, esta es la decisión equivocada. Si te escondes de lo negativo, seguramente te seguirá sobre los talones. En un cierto punto, se producirá una crisis nerviosa, que conllevará pérdidas masivas. Entiende las emociones, dales por sentado, luego libéralas. Analiza cuidadosamente el tema que te obliga a pensar negativamente.

1. Toma el poder en tus propias manos. Aprenda a manejar sus pensamientos, modifíquelos, invente algo nuevo, lleve su subconsciente a otro nivel. En el cerebro humano hay una masa de mecanismos manipulativos que nos hacen pensar negativamente. Intenta reemplazar los malos pensamientos con buenos, toma el control de la mente. Comprende que no son los pensamientos los que te gobiernan, sino que los controlas.
2. Mantén tu felicidad. Es importante entender que una persona construye su propia vida. Cuando la cabeza está ocupada con pensamientos negativos, no puedes concentrarte en lo principal. Un vórtice constante de sentimientos negativos ensombrece la mente, no le permite avanzar. No hay salida solo del ataúd, en todos los demás casos puedes cambiar tu mundo interior y la vida en general. Deshazte de tu deseo obsesivo de controlar el pasado o el futuro, sé feliz ahora.
3. Expresa tus emociones. Cuando los malos pensamientos están relacionados con la pérdida de un ser querido, el dolor y la tristeza constante están inexorablemente vinculados entre sí. No te cierres de la tristeza, acéptalo. Encienda la computadora y comience a mirar las fotos de los fallecidos, recuerde todo lo bueno que logró sobrevivir. Ser capaz de sentirse triste y llorar, dejar salir las emociones.Además, no será superfluo llevar un diario con el que pueda "hablar" con franqueza sobre todas las experiencias.

Consejos psicologos

1. Observar el régimen de trabajo y descanso. Intente irse a la cama a más tardar a las 11 pm y duerma bien. No te molestes en el trabajo, aprende a relajarte. El régimen de días equivocados derriba, inspira malos pensamientos, de los cuales es imposible deshacerse de ellos.
2. Escuchar la musica Cuando estés solo contigo mismo, no te quedes en silencio. Incluye música alegre, abandono del hard rock, melodías tristes y metálicas. La musicoterapia está ganando impulso cada año, solo necesitas escuchar diferentes canciones y profundizar en la melodía.
3. Consigue una mascota. La comunicación con los animales se energiza. Personas que sufren de dolor mental, a menudo registradas en una sesión de natación con delfines o montando a caballo. Si no tienes las posibilidades anteriores, consigue un gato, un loro o un perro. Necesitan ser atendidos, los animales sienten emociones negativas y ayudan a enfrentarlos.
4. Renunciar al alcohol. A menudo, una persona trata de reprimir los malos pensamientos al beber grandes cantidades de alcohol. Esta es una mala decisión.El alcohol ralentiza las funciones protectoras del cerebro; bajo su influencia, dejas de pensar adecuadamente. Por la mañana, la ansiedad cubrirá su cabeza y traerá un mal estado de salud.

Deja de pensar en el pasado, vive el presente, para allanar el camino hacia un futuro feliz. Aprenda a controlar los pensamientos ansiosos, comuníquese con las personas con más frecuencia, mejore usted mismo. Aumenta la confianza, haz ejercicio, no tengas miedo de expresar emociones.

Video: Cómo eliminar rápidamente los malos pensamientos.