Cómo deshacerse de la glotonería: consejos útiles

Cada persona experimenta una sensación de hambre cuando el cuerpo no recibe nutrientes durante mucho tiempo. Esta característica fisiológica es considerada bastante natural. Sin embargo, existe una categoría de personas con apetito creciente y constante. En este caso, el hambre siempre está presente, independientemente de la cantidad de alimentos ingeridos. A partir de aquí se desarrolla la glotonería y, como resultado, comienzan los problemas con el exceso de peso.

Causas de la gula.

1. Las consecuencias de la dieta. Muchas chicas se conducen solas al cuadro, queriendo deshacerse del sobrepeso. Son adictos a las dietas, limitando el cuerpo a los carbohidratos, las proteínas y las grasas complejas. En el proceso de perder peso, el cuerpo comienza a reaccionar violentamente a los cambios, no está de acuerdo con ellos. Cuando la dieta termina, comienza un zhor masivo. El cuerpo busca llenar todo lo que no ha recibido durante muchos meses.
2. Falta de sueño Durante el descanso nocturno, se produce leptina, una sustancia responsable de la excitabilidad del apetito. Debido a la falta de sueño, la producción de hormonas se reduce significativamente, lo que conduce a una sensación constante de hambre. Si la falta de sueño se convierte en una forma crónica, comienza una glotonería pronunciada.
3. Violaciones de trasfondo psicoemocional. Hay personas que aprovechan emociones negativas. Ellos literalmente no se alejan del refrigerador, desnudos en alimentos altos en calorías. Una característica similar afecta a las mujeres con trastornos mentales. La incapacidad para lidiar con el estrés lleva al hecho de que los alimentos se convierten en un tipo de psicólogo. Incluso si comienzas a meditar y poner en orden el trasfondo emocional, la gula no desaparecerá en ninguna parte.
4. Falta de vitaminas. En la mayoría de los casos, el apetito aumenta durante la estación fría, cuando el cuerpo necesita más comida para calentarse. El papel principal lo desempeña la vitamina B, que se encuentra en las zanahorias, la carne, los cereales y las legumbres, los cereales, las verduras. En combinación con la falta de aminoácidos y ácidos grasos omega, el hambre está siempre presente. Esto conduce a la glotonería, que puede eliminarse al normalizar la dieta diaria.

Síntomas de la gula

• sobrealimentación sistemática;
• incapacidad para controlar el tamaño de la porción;
• uso frecuente de suplementos;
• incapacidad para captar el momento de saturación;
• Depresión después de la comida "antes del basurero".

Signos de la gula

1. La cantidad de alimentos consumidos es incontrolable cuando se come en un monitor de PC, TV o música.
2. Una comida con comida está siempre disponible y rellenada a medida que se vacía. Un hombre constantemente mira en la nevera para probar "algo sabroso".
3. Si no come mientras ve una serie de televisión o una película, la ansiedad comienza. Lo mismo se aplica a la incapacidad para realizar el trabajo mental sin una nueva porción de delicadeza.
4. La gula se caracteriza por los refrigerios nocturnos, por lo que después de las 23.00 la puerta del refrigerador comienza a cerrarse en el apartamento. En este caso, quiero usar la fruta más prohibida, por ejemplo, una torta.

¿Cómo deshacerse de la gula?

Para excluir la sobrealimentación constante, es necesario observar un enfoque integrado. Hablemos de todo en orden.

No descuides el desayuno.

1. Nunca renuncies a tu comida de la mañana.El desayuno ayuda al cuerpo a despertarse y activa el metabolismo. Comienza tu despertar con un vaso de agua fría.
2. Aproximadamente un tercio de una hora después de la subida, cocinar queso cottage con bayas o muesli. Algunas chicas tienen gachas de desayuno, lo cual es correcto. El desayuno debe ser el 40% de la ración diaria total.

Normalizar la nutrición

1. Si prefiere barrer los alimentos de todos los estantes del refrigerador, es hora de deshacerse de este hábito. Haga un programa de potencia de cinco o seis veces.
2. En este caso, debe obtener 3-4 comidas principales y 2-3 meriendas. Coma estrictamente a la hora, para que el jugo gástrico se produzca a cierta hora del día. El propio cuerpo enviará una señal "¡Es hora de comer!".
3. Cambia el menú cada semana, come variado. Deléitese con delicias, no abandone los dulces por completo. Si realmente quieres, puedes comer un trozo de pastel de yogur o un puñado de frutas confitadas por la mañana.
4. Asegúrese de incluir en la dieta queso, huevos, requesón de cualquier grado de grasa, otra jalea. El menú también debe contener carne, mariscos, frijoles, cereales, pescado, bayas de temporada y frutas, verduras.

Tomar un bocadillo

1. Nunca morir de hambre.Tome el hábito de comer alimentos saludables antes de las comidas principales. Si en el trabajo no hay oportunidad de comer completamente, lleve los alimentos en recipientes.
2. Como bocadillo, es bueno comer una manzana, plátano o pera, y toronja (quema grasas). Yogur sin grasa o queso cottage, pan con pescado rojo, frutas secas, nueces y barra de cereal sin azúcar también son adecuados.

Comer postres

1. Una persona que es propensa a la gula regularmente usa dulces. Ellos, a su vez, ayudan a la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Si elimina el chocolate y los dulces de la dieta, comenzará la apatía, disminuirá la eficacia y empeorará la condición general.
2. Si quieres golosinas, come chocolate amargo. Toma el hábito de mantenerlo siempre en la nevera. Dosis diaria - no más de 30 gramos. Al mismo tiempo hay que festejar por la mañana.
3. Una alternativa al chocolate es una manzana cubierta de caramelo. Es suficiente sumergir la fruta lavada en la composición y hornear en la parrilla. Cocine las cazuelas de requesón y bayas (con edulcorante o miel), coma las fechas con moderación.
4. Una alternativa a los dulces son las fresas maduras o un batido a base de este, un plátano, uvas.Siempre tenga a mano una pequeña porción de nueces, que puede merendar cada 4 horas (20 gr.).

Observar el régimen de bebida.

1. Puede engañar al estómago con cualquier líquido que necesite beber en el momento de un apetito abrumador. Por la noche, coma kéfir o grasa baja en grasa, y agua limpia o té de hierbas también hará frente a la tarea.
2. En el primer mes de la lucha contra la gula, bebe al menos 2,8 litros. Agua filtrada por día. Cuando todos los signos desaparecen, reducir la cantidad a 2,4 litros.
3. Consigue un exprimidor. Cocine fresco de zanahorias, repollo, apio, fresas, naranjas y otros cítricos, remolachas. Así vencerás el hambre y saturarás el cuerpo con minerales extremadamente saludables.

Regístrate en un gimnasio

1. La actividad física suprime el hambre, así que empieza a practicar deportes. Inscríbete en natación, gimnasia, aeróbic o estiramiento. Comienza a asistir a una escuela de danza o sección de boxeo.
2. Es importante dedicarse a la capacitación al menos 4 días a la semana, mientras que la duración de la capacitación es generalmente de 1.5 a 2 horas. En el free del gimnasio mientras caminas al aire libre, corre.
3. Si no puedes comprar una suscripción, trabaja desde casa.Discute con tus amigos, que la prensa bombeará en 5 meses. Establecer un objetivo y avanzar hacia él.
4. Como un eficaz entrenamiento en casa, actúa la soga, el aro, las sentadillas con pesas, las estocadas con mancuernas. Participar en video tutoriales.
5. Cuando vuelva a sentir el apetito, acuéstese en el suelo y comience a balancear la prensa. Haz al menos 3 series de 20 veces, luego levántate y evalúa el resultado. Notará que no quiere comer nada.

Adherirse a la higiene alimentaria.

1. Si sufre de glotonería, no acepte la invitación de amigos para sentarse en una pizzería u otra institución de este tipo. De lo contrario, permítase sólo 1 porción de pizza. Encuentra a alguien que te controle.
2. Para no exagerar con una porción, no se siente a comer con el estómago vacío. 20 minutos antes de una comida, llénelo con un vaso de kéfir o agua, también servirá un plátano.
3. Después de comer, abandone inmediatamente la mesa, no aplique el aditivo. A lo largo de la comida, mastique los alimentos al menos 30 veces. Enfócate en las sensaciones, observa el movimiento de la lengua y la mandíbula.

Siempre desayune, no abandone el chocolate, siga una dieta adecuada.No comer en un ambiente ruidoso. Nunca coma mientras mira televisión o trabaja en una PC. No apague la luz, esta atmósfera contribuye a comer en exceso. Incluso el pan más común parecerá increíblemente sabroso.

Video: cómo vencer a la gula.