Cómo deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos.

A menudo, los miedos y las experiencias falsas tienen prioridad sobre el fondo emocional general de una persona. Los pensamientos obsesivos generan miedo que es difícil de manejar en el futuro. Todos los días, una persona se enfrenta a una condición similar, como resultado de la cual se desarrolla un trastorno obsesivo. Los trastornos psiquiátricos complican significativamente el ser, pero hay formas por las cuales puedes deshacerte de los pensamientos y miedos obsesivos. Primero debe comprender qué es este síndrome y cuáles son las razones de su aparición.

¿Qué es el síndrome obsesivo?

La obsesión es una manifestación de pensamientos y temores obsesivos, así como las acciones que los siguen. Tal trastorno de personalidad se considera la más difícil de todas las enfermedades existentes.Y es difícil en términos de tratamiento y diagnóstico. Debido a la enfermedad, una persona deja de disfrutar la vida, ve todos los días en tonos grises, experimenta dificultades en la comunicación interpersonal, el trabajo, el estudio y la vida cotidiana en la segunda mitad. En lugar de centrarse en lo esencial, el paciente está completamente inmerso en sus miedos y hace girar pensamientos obsesivos ya existentes.

Los pensamientos obsesivos, que en principio pueden controlarse, son característicos de cada persona. Si va a un evento importante o se está preparando para el examen, es probable que se desplace por el día siguiente mentalmente. Algunas personas se preocupan por apagar la plancha y verifican constantemente la acción ya realizada. Tales fenómenos no son infrecuentes, sirven para reducir el nivel de ansiedad y aliviar la tensión nerviosa. Al mismo tiempo, más del 45% de la población siente alguna molestia si comienzan a comportarse de manera diferente (sin acciones obsesivas).

La obsesión se denomina síndrome de obsesión, o trastorno mental, en el que aparecen periódicamente estados de diverso grado de complejidad. Estos aspectos implican pensamientos, ideas y acciones que forman un ritual particular.

El síndrome hace que una persona experimente tensión nerviosa y estrés severo. La constante fijación de la incertidumbre en las acciones realizadas contribuye a centrarse en lo malo. Las ideas negativas atrapadas en tu cabeza se convierten en pensamientos obsesivos. Tal estado a menudo se transforma en un trastorno neurótico, pero el paciente no sufre violaciones de la lógica.

La obsesión no es solo un comportamiento compulsivo: repetir las mismas acciones todo el tiempo. Tampoco es solo enfocarse en malos pensamientos y temores obsesivos. El síndrome oculta la conciencia de tal obsesión en una persona. El individuo percibe la obsesión como una criatura extraña, ajena a su propio "yo". Sin embargo, es imposible lidiar con las compulsiones, porque no se sabe por qué razones surgieron.

Dependiendo de la naturaleza de la manifestación de la obsesión es:

• emocional (manifestado en forma de fobias);
• motor (compulsivo);
• intelectual (mentiras en pensamientos obsesivos).

En algunos casos, la obsesión se manifiesta en la forma de reunir cosas con las que es una lástima parte, representar y formar imágenes, ideas obsesivas, dudas y deseos.

En términos generales, un síndrome obsesivo tiene la propiedad de repetición en ciertos temas. Las más comunes son orden, infección, simetría, comportamiento sexual, violencia, suciedad.

Particularmente notable es la obsesión, en la cual una persona quiere hacer todo perfectamente. Si la situación no va según lo planeado, hay un sentimiento de incompletud. Para solucionar el problema, debe repetir la misma acción repetidamente. Por ejemplo, abra y cierre el refrigerador.

Para aliviar la tensión nerviosa, un individuo se ve obligado a crear ciertos rituales que aliviarán la ansiedad. En la mayoría de los casos, esto se manifiesta en la reevaluación de las acciones ya realizadas, el lavado, el conteo y otras acciones. El paciente entiende que realiza un montón de manipulaciones sin sentido, pero que temporalmente ayudan a lidiar con los pensamientos obsesivos y el miedo.

Síntomas del Síndrome Obsesivo

La obsesión se manifiesta en dos aspectos: físico y psicológico.

Síntomas físicos:

• falta de aliento incluso después de un paseo menor;
• mareo
• taquicardia, bradicardia;
• una afluencia aguda o flujo de sangre en la piel de la cara;
• Aumentar la motilidad intestinal.

Síntomas psicológicos:

1. Creando imágenes intrusivas, desplazándose por sus cabezas una y otra vez.
2. Fobias de tipo obsesivo, por ejemplo, miedo a ser mordido por insectos, miedo a ser infectado.
3. La función protectora de la persona, manifestada en la realización de ciertos rituales (luz de encendido / apagado, etc.).
4. Los recuerdos dolorosos, que a menudo se repiten en la cabeza y hacen que una persona se ruborice, sienten vergüenza.
5. Alucinaciones (en casos raros).
6. Dudas del tipo obsesivo con respecto a la acción realizada (todo debe hacerse bien).
7. El deseo de dañar a personas u objetos materiales, que nunca se traducirá en realidad por el temor de ser castigados.
8. Meditar inútilmente actos que no son de naturaleza educativa.
9. Desplazando conversaciones en tu cabeza, hablando contigo mismo, inventando fantasías que conducen a un deterioro del estado de ánimo.
10. Agudo, que no apoyado, apatía a personas cercanas (familiares, colegas, colegas).

Causas de pensamientos y miedos obsesivos.

• creando conceptos y falsas creencias en la propia mente;
• concepto erróneo acerca de cómo funciona el mundo;
• la creencia de que el miedo no puede ser erradicado (alimentación constante);
• desenrollar los pensamientos obsesivos a alturas sin precedentes;
• incapacidad para controlar los pensamientos y emociones de uno;
• la ausencia de una persona que pueda hablar;
• Duda ante el próximo evento, que está ocurriendo por primera vez;
• instinto de autoconservación;
• falta de voluntad para ser realizado como persona (para construir una carrera, familia, etc.).

Maneras de luchar contra el miedo

1. Respirar Si te enfrentas a un miedo repentino, sigue los consejos de los psicólogos. Recomiendan literalmente exhalar el miedo. Tome una respiración profunda y uniforme, luego suelte el aire lentamente. Repita la acción hasta entonces, hasta que se calme por completo. Trata de concentrarte en la respiración, aléjate de todo lo que sucede. De esta manera usted estabiliza el trasfondo psico-emocional y puede tomar decisiones. La práctica constante erradica brotes repentinos de miedo.
2. Piensa positivo. Cada persona, al menos una vez en su vida, se enfrenta a una situación en la que solo un pensamiento sobre el evento que se avecina conduce al horror.Lo más probable es que pienses que no funcionará, el evento fallará. Aprende a pensar positivamente, cree en tu propia fuerza. Mire a los ojos del miedo y vea lo que específicamente le molesta. Luego analiza la situación. Es importante concluir que no hay obstáculos insuperables. Cuando tengas confianza, el miedo se evaporará.
3. Patear una cuña cuña. Psicólogos experimentados de todo el mundo argumentan que puedes superar el miedo respondiendo a la ansiedad. Si tienes miedo de nadar, debes saltar desde el muelle y nadar hasta la orilla. Aquellos que temen hablar en público, se recomienda pasar más tiempo como orador. A expensas de la adrenalina se obtiene cuña cuña.
4. Conviértete en una persona segura. Los especialistas ayudan a algunos pacientes a lidiar con un ataque repentino de miedo a través de juegos de rol. Para hacer esto, debe vestirse con una persona segura y realizar todas las tareas inherentes a un empresario u orador. En cierto punto, ocurre un cambio de personalidad, el miedo se retira y regresa extremadamente rara vez. Las representaciones teatrales se llevan a cabo hasta que la nueva imagen está enraizada en el cerebro.
5. Relájate físicamente. Junto con las técnicas psicológicas descritas anteriormente, la condición física debe ponerse en orden. Se sabe que el miedo aparece por varias razones, incluida la fatiga. La aromaterapia, el baño, el masaje de alta calidad, la lectura de su libro favorito ayudarán a restablecer el fondo psicoemocional y aliviar la tensión. Es importante eliminar por completo el miedo obsesivo y pensar solo en lo bueno.
6. Chatea con la gente. Personas que constantemente se retiran a sí mismas y les resulta difícil hacer contacto, menos confiadas que aquellas que están entre las personas. Y no tiene ninguna importancia si las personas son amigas o no. Lo principal - la comunicación social, sin ella en ninguna parte. La incertidumbre engendra miedo que es difícil de explicar. Para erradicar el problema, trata de pasar más tiempo en lugares públicos. Acepta invitaciones de amigos para visitar una película o dar un paseo.
7. Vive el presente. La mayoría de las veces, los temores surgen debido a la comparación de su propio "yo" en el pasado y el presente. Si una persona ha fallado previamente en un discurso público o en una relación de amor, él lleva esta inseguridad a la vida presente.El resultado es una comparación constante, el miedo no permite concentrarse en el día de hoy. Deshacerse de este tipo de emociones ayudará a concentrarse en lo que tiene ahora. No te juzgues a ti mismo estrictamente, no tengas miedo de cometer errores, vive para tu propio placer.
8. Consigue una mascota. Los animales son excelentes compañeros que pueden sacar a una persona de la depresión más prolongada. Si a menudo te encuentras con ataques repentinos de miedo, simplemente cambia a tu cuatro amigos. Ve al parque más cercano para correr, conoce a otros criadores de perros. Dale a tu mascota todo tu amor, ya no sentirás más miedo y soledad.

Maneras de combatir los pensamientos obsesivos.

1. Reflexiones sonoras. Los pensamientos obsesivos no pasan así, si los acumulas en ti mismo. Es necesario lanzar la alarma o el negativo de cualquier manera posible. Si los pensamientos son impactantes y aterradores, debes compartirlos con un pedazo de papel. Lleve un diario, escriba en él todo lo que le moleste y no le permita quedarse dormido. En el caso de que sea necesario compartir consideraciones obsesivas pero adecuadas,Encuentra las "orejas" en la cara de familiares o amigos cercanos. Tan pronto como discutas lo que está sucediendo, el problema se resolverá.
2. Acepta la situación. A diferencia del miedo, que simplemente puede cambiarse a una dirección diferente, los pensamientos obsesivos tienen la capacidad de acumularse. Aquí es donde funciona el método opuesto: cuanto más intenta olvidar, más negativo se come en su cabeza. Para evitar consecuencias irreversibles, necesita sentarse y pensar en lo que está sucediendo. Toma la obsesión. Trate de averiguar exactamente lo que te enganchó tanto. Trate de encontrar una solución. Cuando esto suceda, será mucho más fácil pensar.
3. Relájate Como en el caso de los miedos, los pensamientos obsesivos surgen como resultado del agotamiento nervioso y la fatiga física. Si el primer caso se puede erradicar saliendo de vacaciones o visitando eventos culturales, entonces con fatiga física todo es un poco diferente. Si solo te recuestas en el sofá y miras el techo, las obsesiones no desaparecerán en ninguna parte. Sal a caminar o haz ejercicio de media hora en casa. Al final de la terapia, acuéstese en el suelo y concéntrese en la respiración. Es importante experimentar completamente el movimiento del diafragma.
4. Conviértete en una persona alegre. Si los pensamientos obsesivos están relacionados con lo negativo, trate de reconsiderar su punto de vista. Deja de pensar de mala manera, crea una imagen positiva. Recuerda el evento de la vida brillante y preséntalo en detalle. Trate de tomar una pajita, mientras continúa reflexionando sobre lo bueno. Si no se le ocurre nada como esto, invente un cuento de hadas que le haga olvidar los pensamientos negativos.
5. No se autoflagela. Algunas personas encubren otros problemas no resueltos con pensamientos obsesivos. Así enmascaran las tareas que debían resolverse durante mucho tiempo. No lo hagas, mira la raíz de la situación. Si está atormentado por la falta de dinero, encuentre un trabajo y aumente su salario mensual. Resuelve la situación que encubres con ideas obsesivas. Hay otra categoría de personas: las personas están especialmente inmersas en pensamientos obsesivos, porque les gusta sufrir. Detén la autoflagelación y haz que los demás te muestren lástima.
6. Cambia a tus sentimientos. El hombre se comunica con el mundo a través de la vista, el olfato, el oído, el gusto, la percepción.Son estos portales los que ayudarán a erradicar los pensamientos obsesivos que se han asentado de manera firme y prolongada en su cabeza. Por ejemplo, te estás preparando para comer, mientras estás paralelo a los pensamientos obsesivos sobre todos los problemas apremiantes. Tire hacia atrás, coma un pedazo de pastel u otro producto favorito. Siente el sabor, los ojos cerrados. Entenderás que las experiencias se desvanecieron en el fondo.
7. No seas un idealista. Si a menudo se te ocurren pensamientos obsesivos que te obligan a corregir la misma acción varias veces, reconsidera la posición. Por ejemplo, lavó las ventanas y luego repetirá la manipulación de la segunda (tercera, cuarta) vez. Invita a un amigo a casa, pídele que califique el trabajo. Deja de meterte contigo mismo, si tu compañero dice que todo se hizo bien. Es mejor distraerse con la comunicación o la cena con sus seres queridos.

Recomendaciones practicas

1. Si los pensamientos obsesivos se te acercan de repente, piensa lógicamente. Identificar toda la cadena que llevó a un desequilibrio emocional. No trates de reprimir el malestar.
2. En algunos casos, otros pensamientos ayudarán a lidiar con ideas obsesivas, pero menos trágicas y negativas.
3. Repite diariamente que después de que la banda negra siempre se ponga blanca.Los malos pensamientos no te perseguirán constantemente si trabajas en lo que está sucediendo.
4. Visualiza y visualiza de nuevo! Intenta crear una imagen del miedo que te horroriza. Si lo haces todo paso a paso, entenderás que no hay nada que no pueda resolverse.

Los pensamientos y miedos obsesivos tienen sus razones. Si los erradicas, el problema adicional se resolverá mucho más fácilmente. Considere formas de ayudar a enfrentar el síndrome obsesivo por su cuenta. Si el trastorno se convirtió en una neurosis, debe comunicarse con un psicólogo para obtener ayuda.

Video: cómo vencer los pensamientos obsesivos.