Cómo deshacerse de la desconfianza: 5 pasos para el éxito

El ritmo moderno impone una huella en cada persona. En la búsqueda del crecimiento profesional, las buenas ganancias y otros beneficios de la civilización, nos olvidamos completamente de la salud. La exposición regular a la negatividad, situaciones estresantes, el insomnio es la causa de muchas enfermedades. Con el tiempo, se desarrolla la desconfianza, que se acompaña de ansiedad, baja autoestima, temores. Para no conducirse a un pozo psicológico, uno debe librarse urgentemente de tales síndromes.

Que es la desconfianza

Una persona vana es una persona que está regularmente expuesta a temores serios sobre y sin él.Una persona con este síndrome teme constantemente que algo malo suceda pronto.

La vulnerabilidad está acompañada por pensamientos negativos masivos. Además de ellos, no hay destellos de positivo en la cabeza. La persona está tan cansada que literalmente se pone a sí misma en el asa.

Por lo tanto, surgen situaciones absurdas en las que incluso un pequeño grano parece una catástrofe en toda regla. Las personas dudosas, debido a su carácter, son demasiado sensibles, ansiosas y notorias.

¿Qué es la sospecha peligrosa?

Cada persona es sospechosa a su manera. Pero para algunos, la situación no alcanza un punto crítico, mientras que otros ya están completamente sumidos en sus temores. ¿Por qué aparece la sospecha?

Como se mencionó anteriormente, la persona sospechosa piensa constantemente en lo negativo y su insolvencia. Pronto, tales pensamientos se convierten en un sentido de la fatalidad, que se refleja en toda la vida.

El paciente comienza a tener problemas con la comunicación interpersonal, porque la sensación de inseguridad es cada vez más fuerte. Una persona comienza a preocuparse por su salud, las relaciones con la familia, los amigos y la segunda mitad de su carrera.

Este estrés no es que todos puedan sobrevivir.A menudo, la desconfianza conduce al aislamiento, la pérdida de amigos y poca comunicación.

La vulnerabilidad puede manifestarse en todas las personas, independientemente de su género, raza, grupo de edad. Ella está igualmente afectada por niños y adultos, hombres y mujeres.

Cuando el estado sospechoso se desarrolla rápidamente y no se trata, la persona se vuelve sensible, emocional y susceptible incluso a problemas menores. Zakompleksovannost aparece, el sentimiento de miedo y ansiedad nunca desaparecen. Las personas con este síndrome creen erróneamente que todos a su alrededor quieren hacerles daño.

Muy a menudo, la desconfianza aparece en la infancia, cuando el niño no recibió la educación adecuada. Además, la razón puede ser las dificultades de la vida y las dificultades que había que enfrentar antes. A menudo el síndrome se produce debido a trastornos mentales existentes.

Si una persona sospechosa no quiere lidiar con esta condición, el síndrome se convierte en una enfermedad de pleno derecho. Los casos iniciados conducen a la persecución y la paranoia, que socavan la salud física y psicológica.

Paso número 1. Reconoce que hay un problema.

En primer lugar, necesita comprender cuál es realmente el problema. Eres una persona sospechosa. A continuación, analiza tu propio comportamiento. Para ello, responde las siguientes preguntas:

• ¿Encuentras un significado oculto en todo?
• ¿A menudo parece que la gente está tratando de engañarte?
• ¿Ocasionalmente sospecha de un ser querido en traición?
• ¿Envidia las victorias de tus amigos y extraños?
• ¿No eres capaz de perdonar incluso insultos menores?
• ¿Sientes que eres una persona insegura?

Después de recibir las respuestas, consulte con sus seres queridos. ¿También cuentan? Si es así, el problema es realmente significativo, es necesario resolverlo.

Muchas personas creen erróneamente que la desconfianza es comparable a la depresión, la fobia, los ataques de pánico, los efectos secundarios de los medicamentos y los trastornos bipolares. No confundas estos conceptos.

Si ya visita a un psicólogo por uno de estos problemas, infórmele sobre la ansiedad constante y los pensamientos negativos, así como sobre su sospecha. No seas tímido.

Paso número 2. Llevar un diario

Conviértete en un hábito de escribir en el diario todo lo que te preocupa.Incluso si parece que es un poquito. Es importante tomar nota no solo de los temores o experiencias, sino también de sus acciones con las emociones en ese momento.

Una o dos veces al día, releer lo escrito, resumir. Analiza lo que está pasando, quizás estés demasiado dramatizado. El análisis constante dejará claro que la experiencia no tiene fundamento.

Aplique las recomendaciones anteriores todos los días, porque la práctica es un excelente psicólogo. Así harás pensamiento racional, lógico, para emparejar situaciones. Con el tiempo, tus miedos serán eliminados y dejarán de molestarte.

Paso número 3. Cambia tu actitud hacia las personas.

Primero necesitas entender por qué no hay confianza en las personas. Graba tus sentimientos. Obtenga un cuaderno, tome notas cada vez que alguien lo humille, lo ofenda, lo traicione.

Asegúrese de buscar causas de comportamiento. De esta manera, rápidamente llegará a sus sentidos y se dará cuenta de exactamente qué causó tales emociones.

Intenta mirar a los demás desde el otro lado. Es importante comprender que existen en condiciones casi idénticas a las suyas. Ponte siempre en el lugar de otra persona para ver la vida con los ojos de otras personas.

Si una persona te ha ofendido por razones objetivas, trata de entenderlo. No debes enfocarte en situaciones insignificantes, es más fácil percibir los errores de los demás.

Deja de pensar que cada persona que conoces es perjudicial. Aprende a confiar en los demás y en ti mismo. Si aleja a la gente debido a su desconfianza, desconfianza, sospecha, quedará solo. El círculo vicioso debe ser roto.

Paso número 4. Risa cara miedo

Busca el humor en las cosas cotidianas. Dominar la auto-ironía, burlarse de amigos y familiares. Al principio puede parecer que todo es difícil, pero en realidad mucho más fácil.

Si ya comenzó un diario, escriba sus experiencias, temores en una u otra ocasión, temores infundados (que le parecen una verdadera catástrofe).

Cada noche, vuelva a leer las notas para acostumbrarse a esas cosas más rápido. Después de un cierto período de tiempo no habrá rastro de temores, serán lentos. Pero seguramente se desvanecen.

Si tienes miedos, miralos a la cara. No trates de esconderte detrás de otros pensamientos ni hagas otra cosa.Por ejemplo, las personas que tienen miedo de nadar deben visitar regularmente la piscina, el mar y otras fuentes de natación.

Paso número 5. Mantenerse positivo

Alejarse gradualmente de los pensamientos negativos, tratando de concentrarse en cosas buenas. Piensa en ti mismo y en tu entorno de una manera positiva. No permita que ni siquiera un pequeño pensamiento destelle, si se expresa en negativo en relación con su propio "yo".

Marque sus rasgos positivos, escríbalos en una hoja de papel y cuélguelos en la nevera. Todos los días, añadir a la lista. Identifica las fortalezas que te permiten ganar en ciertas situaciones.

Nunca te pongas en una luz negativa, incluso si se dice en una broma. De lo contrario, no podrá deshacerse de la desconfianza y la incertidumbre que conlleva.

Algunos consejos más ...

1. Mantener el sentido común siempre y en todo. Desarrolla un pensamiento lógico que te permita mantener la calma, independientemente de la situación. Si no hay razón, no debe hacer suposiciones acusatorias.
2. No proyectes errores pasados ​​sobre el presente y el futuro.Si ha sufrido un fracaso en su carrera (relaciones personales, amistad, etc.), no debe transferir este drama a la vida actual. Aprende a dejar ir el pasado, conviértete en un hombre sabio que no carga una carga pesada.
3. Deja de pensar en lo malo. En la mayoría de los casos, las personas no están interesadas en su persona, los problemas existentes y otros aspectos de la vida. A nadie le importa Así que deja de pensar que están tratando de molestarte.
4. Encuentra un pasatiempo que ocupe todo tu tiempo libre. Cuando una persona está ocupada con los negocios, mientras se comunica con diferentes personas, su incertidumbre desaparece.

Cómo deshacerse de los pensamientos negativos.

1. Incluso si no te consideras una persona sospechosa y no hay personas así en tu entorno, todavía hay pensamientos negativos. Son peculiares para cada persona. Lo negativo estropea el estado de ánimo y la vida en general, hace que sea difícil concentrarse en lo principal, por lo que debe deshacerse de él.
2. Tan pronto como un mal pensamiento se arrastra, córtalo y tíralo de tu cabeza. Reemplace el espacio vacío con recuerdos agradables o eventos alegres. No discuta, no analice, corte el pensamiento para siempre.
3. Hay una técnica más: apartarse.Cuando una idea obsesiva que interfiere con la vida llega a tu cabeza, como si la apartaras y mires desde un lado. No permitas que el villano te capture.
4. Algunos psicólogos aconsejan a sus pacientes exagerar el pensamiento negativo que ha llegado a un estado absurdo. Tu tarea es hacer que la idea sea graciosa, irreal.

Para deshacerse de la desconfianza, debe reconocer el problema y mirar su cara. También excluya de su entorno a personas con psicotipos ansiosamente sospechosos, de lo contrario, lo derribarán. Siempre piense solo en cosas buenas, no siembre negativamente, aumente la autoestima. Al ejecutar los casos, consulte a un psicólogo.

Video: cómo superar la desconfianza.