Cómo deshacerse del hambre: 6 maneras

El hipotálamo es la parte del cerebro responsable de la necesidad de alimentos. El principio de operación se ve así: el nivel de glucosa disminuye, el hipotálamo envía una señal, la persona come, el nivel de glucosa aumenta y el cerebro encuentra saturación. Hoy en día, muchos sufren de un aumento del apetito, acompañado por comer en exceso frecuentemente. La dependencia psicológica conduce a trastornos metabólicos, a varias enfermedades de los órganos internos, a la obesidad. Por estas razones, es importante aprender a controlar su hambre y evitar aumentos repentinos en los niveles de glucosa.

Método número 1. Desayunar bien

Su desayuno debe ser ¼ de la ración diaria. En ningún caso no deje la mayor parte de la comida por la noche.Hay personas que no pueden desayunar por la mañana, incluso a punta de pistola. En este caso, divida la ingesta en varias etapas: comience el día con yogur o requesón, coma papillas en una hora, coma un par de frutas o un sándwich cuando llegue al trabajo o a la escuela. Es importante comenzar el desayuno con productos lácteos, aceleran el metabolismo, debido a que la grasa se descompone un 40% más rápido.

Método número 2. Equilibrar el menú diario.

Realice la dieta adecuada de alimentos con un índice glucémico bajo, este alimento controla la glucosa en la sangre y no le permite "saltar", lo que provoca una sensación de hambre.

Enumeramos los productos permitidos:

• ternera, ternera;
• pollo, conejo, pavo;
• pulpa de cerdo, cordero;
• mariscos
• pescado magro;
• arroz oscuro, trigo sarraceno;
• harina de avena, cebada;
• lentejas, habas, guisantes;
• cacahuetes sin sal;
• setas
• huevos
• frutos secos
• salvado de lino;
• chocolate negro;
• fideos de huevo;
• pan negro de grano entero;
• semillas de girasol;
• guisantes en conserva, maíz, frijoles;
• sémola
• papa "en uniforme".

Bebidas

• jugos frescos;
• kvass
• vino seco
• cerveza
• Hoja de té a base de hierbas.

Productos lácteos:

• Contenido de grasa de requesón de no más del 5%;
• leche entera o sin grasa;
• kéfir, ryazhenka;
• yogur natural, incl. afrutado

Verduras:

• ensalada de hojas;
• ensalada de lechuga;
• brócoli;
• remolacha
• repollo blanco
• los tomates
• cebolla y ajo verde
• eneldo, perejil;
• Pimienta búlgara;
• zanahorias
• pepino

Bayas y frutas:

• fresas, cerezas, frambuesas, fresas, grosellas, arándanos rojos, arándanos;
• naranja, pomelo, mandarina, limón;
• albaricoque, melocotón;
• manzana, pera;
• Kiwi;
• plátanos
• ciruela, ciruela
• plátanos verdes
• melon
• mango
• uvas verdes

Como puede ver en la lista, la elección es lo suficientemente grande, lo principal es seguir la medida en todo. Haga una dieta de tal manera que contenga alrededor del 60% de las verduras y frutas, el 20% de los productos lácteos, el 20% de la carne y el pescado. Contienen grandes cantidades de proteínas y fibra, que satisfacen perfectamente el hambre.

Contrariamente a la creencia popular de que la papa es demasiado alta en calorías, la necesitas. Diariamente incluye 1 tubérculo hervido en la comida del almuerzo. Cena con verduras y carne, antes de acostarse, beba 0.5 litros de kéfir o ryazhenka baja en grasa.

Método número 3.Bebe muchos líquidos.

El consumo diario de agua y otras bebidas no debe ser inferior a 3 litros. A menudo el deseo de comer surge de la sed. Para evitar esto, cada hora, tome agua con limón, té verde, jugos (no envasados). Cuando creas que quieres comer, toma un vaso de agua tibia y espera 15 minutos. Si el sentimiento no desaparece, entonces realmente tienes hambre. Además, no te olvides de beber 300 ml. Riegue media hora antes de las comidas. Este método evitará comer en exceso, ya que llenará el estómago de antemano.

Método número 4. Ver porciones

1. Si aún come 2-3 veces al día en porciones grandes, reconsidere el enfoque. Vaya a una comida cada 3 horas (aproximadamente 5-6 veces al día). Al mismo tiempo, la cantidad de la porción consumida no debe exceder los 300 gramos. Coma platos picantes, salados, dulces y de pimienta moderadamente, que le abrirán el apetito. Además, no coma salsas a base de mayonesa, salsa de tomate, chile, tabasco.
2. Trate de comer alimentos estrictamente a tiempo, para que el cuerpo produzca jugo gástrico a la misma hora todos los días. De esta manera acelerará el metabolismo y la probabilidad de falla se reducirá a cero.Si se perdió la recepción, no se recupere de la pérdida, solo haga una porción más satisfactoria, por ejemplo, de carne, verduras y huevos.
3. No hay necesidad de morir de hambre. Siga las calorías diarias recomendadas, que puede calcular utilizando una calculadora en línea. Una vez finalizada la comida, no aplique el aditivo. La comida no entra inmediatamente en el estómago, la sensación de saciedad llegará en 20 minutos.
4. Para evitar las porciones no programadas en forma de perros calientes o Big Tasty de McDonalds, mantenga el refrigerador lleno. Una o varias veces a la semana, visite el supermercado y "almacene" productos extremadamente útiles. No vayas a la tienda con hambre para evitar compras innecesarias.
5. Intente en cada comida combinar diferentes alimentos para la dulzura y la salinidad, la amargura y la nitidez (dentro de lo razonable). Tal movimiento le permitirá controlar su apetito debido a una dieta variada, y también normaliza la digestión.
6. Consigue un plato de tamaño pequeño. En un plato enorme una porción de 300 gramos. Parecerá miserable, pero difícilmente encajará en uno pequeño. Esta técnica simple no lo inducirá a imponer aditivos ni a aumentar la porción disponible.También reemplace los vasos grandes con los pequeños y coma con una cucharadita.

Método número 5. Burlar el hambre

1. Antes de comenzar su comida, siéntese en la mesa, cierre los ojos y siéntese por 3 minutos. Ahora, lentamente, coma exactamente media porción, y luego distraiga durante 10 minutos. Luego siéntate de nuevo en la mesa y termina lo que queda. Para mantener la higiene de los alimentos, después de comer, siéntese y relájese, no se recueste a descansar durante las siguientes 4 horas.
2. Enséñese a comer lentamente, concentrándose en la comida para captar la sensación de plenitud a tiempo. En ningún caso no coma de pie o sobre la marcha, coma mientras está sentado. Algunas personas reducen la cantidad de alimentos consumidos cuando levantan la pierna izquierda y la ponen en una silla. De esta manera, se sujeta la parte del estómago, la saturación se produce más rápido, debido a que una persona no transmite.
3. Comer en silencio. Centrarse en los movimientos de la lengua, la mandíbula y el paladar. No mire televisión durante la comida, así se distraerá del proceso y no notará el momento en que come demasiado. Si no te gusta comer en silencio, enciende la música tranquila y relajante, pero no te distraiga.
4. Cuando pierde varias comidas a la vez, hay un hambre fuerte y desenfrenada.En este caso, no se siente inmediatamente a la mesa. Tomar 1 pepino, cortarlo por la mitad, espolvorear con sal y comer un poco de azúcar con una rebanada de pan integral negro. Solo después de 15 minutos después de tales manipulaciones, sentarse en la comida principal.
5. Un aumento visual en el volumen ayudará a engañar el hambre. Si estás acostumbrado a comer un sándwich de dos rebanadas gruesas de pan con una tajada en el medio, abandona este hábito. En su lugar, tome dos rebanadas finas, ponga salmón, salmón o atún entre ellas y mucha ensalada verde. El sándwich parecerá grande, de esta manera se burlará del cerebro. Es importante entender que el valor energético de los alimentos se guarda.
6. Deshacerse de la sensación de hambre ayudará a colorear la ilusión. Los tonos de azul reducen el apetito, mientras que el rojo y el amarillo excitan. Cuelgue cortinas azules o azules en las ventanas de la cocina, obtenga tazas y platos del mismo color. Retire de las paredes todos los cuadros con bodegones de colores brillantes y otros alimentos.
7. Comer en una habitación bien iluminada. Los mejores nutricionistas del mundo han demostrado repetidamente que en el crepúsculo una persona no puede controlar su apetito.En un ambiente así, todo parece extremadamente sabroso, desde un vaso de agua ordinaria hasta un trozo de pan seco.
8. Los gabinetes de cocina ayudarán a deshacerse de la sensación constante de hambre. Oculta la comida prohibida para que no parpadee ante tus ojos, provocando el deseo de comer. Esto es especialmente productos de panadería, dulces, galletas y otras "frutas" prohibidas. Exponga frutas frescas, bayas, verduras a un lugar visible. Lo mismo ocurre con la nevera. Prohibido remover a los estantes lejanos, exponer hacia delante la gelatina.
9. La tienda a menudo tiene el deseo de comprar algo delicioso, no te niegues todo. En lugar de un paquete grande de galletas o frutas secas, tome una pequeña porción, que es suficiente para 1 vez.

Método número 6. Tomar un bocadillo

Muchas personas convierten el chocolate, las papas fritas y otras cosas sucias en almuerzos y cenas en toda regla. Esto es incorrecto, ya que tales productos no saturan el cuerpo con el valor energético necesario. Para esto es importante hacer bocadillos entre las comidas.

Considera las combinaciones básicas:

• 1 pera, 1 manzana, 50 gr. atún en su propio jugo;
• 1 plátano;
• 100 gr.queso cottage bajo en grasa y un vaso de kéfir;
• Sándwich de pan negro con pescado y verduras;
• un pequeño puñado de nueces;
• ensalada de frutas
• 60 gr. brócoli;
• bayas con leche;
• 500 ml. Ryazhenka bajo en grasa.

Estos son los bocadillos más aceptables y útiles. Puede crear su propio, basado en una lista válida de productos.

1. Merienda es necesaria correctamente. No coma en el transporte o apresurándose mientras viaja, como se muestra en las películas estadounidenses. Coma en una parada tranquila y asegúrese de sentarse.
2. Organice un refrigerio, no cuando el hambre fuerte ya esté enfurecido, por lo que corre el riesgo de interceptar un par de porciones adicionales. Merienda en orden y acuñada para evitar el hambre antes de la comida principal.
3. Si por costumbre, se siente atraído por los dulces, con ganas de comer, dé preferencia al chocolate amargo con un contenido de cacao de al menos el 65%. Es caro, pero útil. También puede hornear una manzana o una pera en el horno, hacer el jugo y la fruta se volverá más dulce.

Recomendaciones practicas

1. Un baño caliente con sal marina reduce el apetito y normaliza el balance de agua en el cuerpo.
2. La sensación de hambre desaparece después de 15 minutos de carga.Agite la prensa, salte sobre una cuerda o salga a correr cuando quiera comer demasiado.
3. Para reducir su apetito, obtenga el aceite esencial de cítricos o árbol de té. Inhala el aroma, y ​​el hambre no planificada desaparecerá en 10 minutos. Las herramientas aromáticas incluyen velas con diferentes olores, aditivos para el baño e incluso tés.
4. No te niegues dulce. Dos veces por semana, coma un pequeño trozo de yogur o pastel de frutas, una manzana al horno con caramelo o media barra de chocolate. Comer postre hasta las 12 de la tarde.
5. Si no tienes hambre, deja de comer por la compañía. Además, no es necesario abrir constantemente el refrigerador y verificar que haya uno sabroso.
6. Después de cada comida, camine 10 minutos para acelerar su metabolismo.
7. El hambre suprime los lóbulos de las orejas de masaje. Realice el procedimiento durante 15 minutos.
8. Evite situaciones estresantes o encuentre un método efectivo para tratarlas. Es común que las personas alivien la tensión nerviosa mediante la absorción incontrolada de alimentos dañinos.
9. Ajusta el modo de trabajo y descansa. Está científicamente comprobado que una persona que no duerme por la noche sufre más con un aumento del apetito.
10. Se alienta a las damas a presentarse regularmente con un hermoso vestido que se ajuste perfectamente a la figura. Encuentra un ídolo en la industria del fitness y lucha por indicadores similares.

¿Sufrir de un hambre incontrolable? Para empezar, equilibra la dieta diaria, come más vegetales, carne y productos lácteos. Reemplace todos los platos de tamaño más pequeño, no se olvide de los bocadillos. Esté atento a las porciones, no deben exceder los 300 gramos. a la vez

Video: 10 consejos sobre cómo engañar a la sensación de hambre.