Cómo correr en una cinta para perder peso.

En todo momento, las mujeres han buscado ser bellas y atractivas para los hombres. Pero el concepto de belleza cambió según la época. Y si hace unos siglos, un cuerpo magnífico se consideraba un símbolo de salud y elegancia, entonces las figuras tonificadas y secas están de moda hoy en día. Prácticamente todas las mujeres que tienen al menos un poco de peso extra llevan una lucha implacable con él. Se utilizan dietas de agotamiento, ejercicios monótonos, masajes y procedimientos cosméticos. Sin embargo, solo las acciones competentes te ayudarán a perder peso. Para deshacerse del exceso de peso de forma gradual y permanente, debe centrarse en la nutrición adecuada y cardio. El mejor entrenamiento de este tipo es correr. Hoy hablemos sobre correr en una cinta de correr, sus beneficios y características, sobre las reglas de correr para perder peso, así como numerosos matices que lo ayudarán a perder peso de manera rápida y permanente.

¿Por qué correr es la mejor manera de perder peso?

Si escaneamos el cuerpo humano, veremos su estructura. Los huesos están asociados con un corsé muscular, que está cubierto con tejido adiposo. Si hacemos entrenamiento de fuerza, hacemos varios ejercicios a un ritmo moderado, simplemente fortalecemos un grupo muscular específico. Sin embargo, la capa de grasa que cubre estos músculos no permite que se vean. Es por eso que el entrenamiento analfabeto puede hacer que una mujer no sea delgada y delgada, sino grande y masiva. Por supuesto, los músculos grandes requieren más nutrición, que, en parte, puede consumirse de la grasa, pero este porcentaje es pequeño y sin el "secado" de un efecto adelgazante notable no lo será.

Para reducir el porcentaje de grasa corporal, necesita apoyarse en el cardio. Este es cualquier tipo de esfuerzo físico en el que la respiración se acelera y el corazón late más fuerte. Ciclismo, esquí, aeróbic se pueden utilizar como cargas cardiovasculares. Pero sobre todo para perder peso se está ejecutando. No requiere formación especial, prácticamente no tiene contraindicaciones. Correr perfectamente entrena y fortalece el corazón, desarrolla fuerza y ​​resistencia.Correr - esta es una de las pocas cargas, que involucra a casi todos los músculos del cuerpo. A muchas personas les gusta correr, pero no lo hacen regularmente debido al mal tiempo. Si tiene una máquina para correr en su casa, puede correr en cualquier momento del día que sea conveniente para usted, sin tener en cuenta las condiciones climáticas.

A que hora es mejor para correr

Comida y correr

En la lucha contra el sobrepeso, la nutrición es una de las condiciones principales para un resultado exitoso. ¿Cómo combinar las reglas de una alimentación saludable con correr? Si desea perder peso, necesita comer fraccional, 5-6 veces al día, en pequeñas porciones. Trate de no comer una hora antes del entrenamiento, para no comprometerse con el estómago lleno. Si la última comida fue bastante larga, no necesita comprometerse con el estómago vacío. Por otra parte, en el período de pérdida de peso, el cuerpo simplemente no debe sentir hambre. En este caso, come algo ligero, pero nutritivo. Esto puede ser un plátano, yogur, pan de maíz. Tales productos te darán energía para hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

Después de clase, no puedes tener al menos otra hora. Se ha comprobado que después de un ejercicio intenso, los músculos continúan quemando grasa durante algún tiempo. Si comes, el proceso se detendrá, los músculos no quemarán la capa de grasa, sino lo que has usado.

Cómo correr en una cinta de correr para perder peso.

Seguro que has visto corredores profesionales. Recuerda cómo se ven. Los velocistas que realizan a corta distancia tienen una gran masa muscular, son grandes y están bombeados. La masa muscular les da el poder de moverse rápidamente en un corto período de tiempo. Pero los corredores de maratón, que deben correr más de cuarenta kilómetros, son muy delgados y secos. La cantidad de masa muscular y grasa es muy pequeña. El peso pequeño le permite transportar el cuerpo durante un largo período de tiempo.

Una comparación similar se da para un ejemplo claro, que correr no siempre es lo mismo. Diferentes técnicas pueden conducir a diferentes resultados. Si desea aumentar la masa muscular y aliviar el cuerpo, debe correr al límite de sus capacidades, muy rápidamente, a distancias cortas de hasta 500 metros. Si desea secar y tensar el cuerpo, la carrera debe ser larga y lenta para tener suficiente fuerza en largas distancias. En este caso, debe correr al menos 10 kilómetros para una sesión de entrenamiento. Esta es solo una de las pocas reglas que se deben seguir durante la ejecución. Le diremos acerca de otros matices y sutilezas de correr en una cinta de correr para perder peso.

1. Los simuladores modernos tienen la función de levantar la cinta de correr. Muchas niñas, soñando con un resultado temprano, crean una complejidad adicional para sí mismas y elevan la superficie de la pista en 30 grados o más. En este caso, después de algunos entrenamientos, notará cómo sus terneros comenzaron a crecer en tamaño. Al levantar, la carga principal cae sobre las pantorrillas, están bien bombeadas. Si no necesita esto, es mejor correr sobre una superficie plana. Pero el aumento será el camino, si quieres bombear las nalgas. Si no corre en la subida, pero camina a paso rápido, la carga estará en las nalgas, no en las pantorrillas.
2. Mientras corres, es muy importante tomar la postura correcta. Trate de no agacharse, su espalda debe estar plana, los hombros estirados, la prensa debe mantenerse en tensión. Asegúrese de ayudar al cuerpo con las manos; manténgalo doblado en los codos. Esto crea una carga adicional en las manos y mejora la circulación sanguínea.
3. Mientras corres, no puedes hablar ni cantar, presta suficiente atención a la respiración. Inhale el aire que necesita para la nariz, y preferiblemente exhale la boca. Mantenga tal ritmo de carrera que la respiración se aceleró, pero no al borde de la falta de oxígeno.Si se está ahogando, es mejor reducir la velocidad temporalmente.
4. Si comienza a apuñalar en el lado derecho o izquierdo, puede hablar de muchos problemas. Así puede pinchar el hígado, si comenzó a participar después de una comida pesada. El lateral puede pinchar de cargas agudas e intensas. En este caso, debe ir al paso y la próxima vez que comience a participar gradualmente, tanto en tiempo como en intensidad de carrera.
5. Asegúrese de usar zapatillas de deporte. Muchas niñas cometen un gran error cuando no usan zapatos deportivos en una cinta de correr, explicando que esto no es una calle, sino una casa. Las buenas zapatillas crean una amortiguación suficiente, hacen que correr sea más cómodo y eficiente.
6. Necesitas correr al menos 40 minutos si quieres perder peso. Está comprobado que en los primeros 20 minutos el cuerpo quema glucógeno, que viene con los alimentos. Y solo después de la hora designada comienzan a gastar las reservas de grasa.
7. ¿Cuántas veces necesitas correr para bajar de peso? No es necesario ejecutar todos los días, aunque en esta situación el resultado se logrará mucho más rápido. Es mejor correr para que sea cómodo, el cuerpo tenga tiempo para recuperarse y descansar, para que no pierda el deseo de este negocio.Ejecución óptima 3-4 veces a la semana.
8. Asegúrese de comenzar su entrenamiento con un calentamiento: primero camine y luego corra.
9. Si necesita perder peso en el menor tiempo posible, el entrenamiento con una carrera de intervalo es muy efectivo. En este caso, debe alternar la ejecución en el límite de sus capacidades con un ritmo rápido. Es mejor comenzar con una carrera rápida de 30 segundos y un minuto de paso rápido. Gradualmente el intervalo de ejecución aumenta, y el paso disminuye.
10. Mucha gente que corre está contraindicada por razones de salud. Si tiene dolor en las rodillas o demasiado peso, no debe correr, sino caminar en una cinta de correr. Caminar vigorosamente también es muy efectivo para quemar peso.
11. Ejecutar no fue tedioso ni aburrido, puedes escuchar música o ver televisión simultáneamente. Las distracciones te permitirán correr distancias mucho más largas y no notar fatiga.
12. Si combina cardio con otros tipos de actividad física, es mejor dejar la carrera al final de la sesión.
13. Asegúrate de seguir las clases graduales. Comience con pequeñas carreras, aumentando lentamente el nivel de carga. Recuerde, debe aumentar la velocidad de ejecución o el tiempo de ejecución.El aumento simultáneo de la carga puede ser peligroso, especialmente para las mujeres después de 40 años.
14. Algunos entrenadores lo ayudan a perder peso de manera más eficiente al calcular su ritmo cardíaco. Normalmente, debes restar la edad de una mujer adelgazante del número 220. El número resultante es la frecuencia cardíaca máxima (MCSS), que nunca se puede superar. Para la pérdida de peso, la frecuencia debe ser del 60-65% del MCS. Es decir, si una niña tiene 25 años, debe restar su edad de 220 y calcular el 65% de la diferencia resultante. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Por lo tanto, durante el entrenamiento, debes mantener el pulso a aproximadamente 127 latidos por minuto. Las cintas de correr modernas le permiten controlar el pulso, lo cual es una ventaja indudable.

Estas reglas simples lo ayudarán a perder peso para correr de manera efectiva, segura y placentera.

La cantidad de cuerpos sin conformar en las calles crece cada año. La razón de esta falta de actividad física, la pereza, el trabajo sedentario, las tentaciones en forma de comidas rápidas. Muchos justifican el cuerpo suelto de la maternidad, la lactancia materna, la falta de dinero para los gimnasios. Pero, de hecho, si lo desea, siempre puede cambiar la situación: controlarse, ajustar la nutrición, comenzar a correr y practicar.¡Sé siempre hermosa, cuida tu figura y entonces podrás conservar la salud de tu cuerpo y el buen ánimo durante muchos años!

Video: la forma más rápida de perder peso en una cinta de correr.